كيف تقلل درجة التوتر العصبي ؟
تأثير التوتر على جسم الانسان
يتمتع
بعض الناس بالقدرة على الاسترخاء والمحافظة على برودة الأعصاب مهما كانت
التوترات والضغوط المسلطة عليهم ، بينما تشكل أي مشكلة صغيرة كارثة كبيرة ،
ومصدرا متواصلا للقلق والغضب بالنسبة لآخرين ، فإذا كنت واحدا من هذه
الفئة الأخيرة ، حاول أن تتذكر أن الانفعالات القوية تؤثر فسيولوجيا على
الجسم من خلال إفراز هرمون الكظرين في مجرى الدم ، وهذا الهرمون يزيد
معدلات التنفس ونبضات القلب ، ويسبب غثيان المعدة ، ويؤثر في العضلات ،
ويرفع ضغط الدم ، وإذا تكرر حدوث هذه التفاعلات الجسمية بصورة متواصلة ،
فقد يتزايد ضررها خاصة عند الأشخاص المصابين بمرض القلب
تمارين ارخاء العضلات
تستطيع
أن تلتحق بمعاهد لتعليم رياضة اليوجا التي تكتسب بواسطتها الأساليب الفنية
لإرخاء العضلات وفوائد أخرى كثيرة ، فإذا لم تمكن من الالتحاق بأحد هذه
المعاهد ، حاول أن تمارس بنفسك التمارين البسيطة التالية التي يمكن أن
تساعد أي شخص تقريبا في تخفيف حدة التوتر ، تأكد من ممارسة هذه التمارين
بانتظام ، وليس فقط عندما تشعر بحاجة ماسة إلى الاسترخاء ، ولا شك أن
القدرة على الاسترخاء التي ستكسبها بصورة تدريجية ستكون خير عون لك عندما
تواجهك المتاعب .
أولا شد عضلات وجهك ثم دعها ترتخي ، حاول أن تشعر وكأن جلد جسمك ينزلق فوق الأرض .
ارفع رأسك
ارفع
رأسك عن الأرض ، ثم دعه يعود إلى وضعه الأول بلطف ، حافظ على بقاء فكك
وعنقك في حالة استرخاء ، بحيث يمكنك أن تحس بأن حلقك ينفتح .
اضغط بكتفيك
اضغط بكتفيك على أرض الغرفة ثم دعهما يسترخيان .
ابسط ذراعيك
ابسط ذراعيك وباعد بين أصابع يديك ، أبقهما مشدودتين لفترة قصيرة قبل أن توقف شدهما تماما .
ارفع ردفيك
ارفع ردفيك إلى أعلى ثم أنزلهما حتى تشعر بتمدد عمودك الفقري واسترخائه .
ضم عقبي قدمك
بعد
ضم عقبي قدميك إلى بعضهما ، مدد ساقيك وأصابع قدميك ، ثم دعها تسترخيان
تماما . استمر بممارسة هذه التمارين الواحد بعد الآخر لمدة ثماني دقائق أو
عشر ، بعد ذلك استلق مسترخيا تماما لبضع دقائق أخرى محاولا أن تشعر كأن
جسمك كله يغرق في أرض الغرفة ، أدر جسمك واتكئ على جانبيك لمدة دقيقتين أو
ثلاث دقائق أخرى قبل أن تنتصب واقفا ، كرر هذه التمارين يوميا .
تحرر من أي ملابس ضيقة
تمدد على ظهرك وأغلق عينيك ، ووجه وجهك إلى الأعلى فوق أرض غرفة تكون إما دافئة أو تكون أرضيتها مغطاة ببطانية رقيقة .
;
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق
شاركنا برأيك